1. För feta sallader
En lunchsallad på restaurang kan innehålla lika många kalorier som en pizza. Dressingen kan ge dig hela 250 kalorier extra.
Åtgärd: Be att få dressingen vid sidan om eller välj keso istället.
2. För mycket glass
Ju mer socker du äter, desto mer vill gärnan ha. Det beror på att när du äter mycket sötsaker minskar produktionen av leptin, ett hormon som dämpar aptiten. Istället ökar produktionen av ghelin som skickar hungersignaler till hjärnan och lurar dig att äta mer.
Åtgärd: Byt ut godiset och glassen mot färska bär eller frukter som vattenmelon och mango. Bjud på fruktsallad istället för fikabröd.
3. Sömnbrist
Långa ljusa sommarkvällar kan gör att sömnen blir lidande. Sömnbrist kan få dig att känna dig mer hungrig eftersom kroppen uppfattar sömnbristen som energibrist och därför försöker få dig att äta mer. När vi blir trötta blir vi dessutom mer sugna på sött och salt.
Åtgärd: Försök få tillräckligt med sömn på natten eller ta en power nap i hängmattan på eftermiddagen.
4. Vätskebrist
När du egentligen bara är törstig kan kroppen lura dig att tro att du är hungrig.
Åtgärd: Fyll på med vätska regelbundet under dagen, särskilt när det är varmt ute. Ungefär en liter vatten bör du få i dig varje dag utöver den vätska du får i dig genom maten.
5. För många bufféer
Sommaren är kantad av bufféer, både på fester och på de allt mer populära All-inclusive-resorna. Tyvärr kan bufféer lätt bli till viktfällor eftersom man inte tänker på hur mycket man äter och vill smaka av allt.
Åtgärd: Fyll halva tallriken med sallad och grönsaker innan du tar för dig av den andra maten. Strunta i brödet och ta bara det du verkligen är sugen på – och ta bara en gång.
6. För mycket kaffe latte
Semester är lika med många långa fikastunder i skuggan. Men se upp med vilket kaffe du väljer. en stor kaffe latte gjord på standardmjölk innehåller ungefär 200 kalorier vilket motsvarar en hel liter jordgubbar. Se även upp med iskaffe som kan innehålla extremt mycket socker.
Åtgärd: Dricker du mycket kaffe – välj svart kaffe med en skvätt mjölk. En sådan kopp innehåller knappt 20 kalorier.
7. För mycket alkohol
Alkohol innehåller mycket kalorier och påverkar kroppens produktion av hormonet leptin vilket gör att du känner dig mer hungrig än vad du egentligen är. Där alkohol finns brukar det dessutom finnas gott om snacks.
Åtgärd: Byt ut vartannat glas vin mot bubbelvatten med färska bär i. Byt ut chipsen mot grönsaksstavar med en god dippsås.
