Annette tröttnade på sin övervikt och gick ner 20 kilo

För mycket av det goda under semestern? Legat i solstolen och njutit av en god bok medan kilona smugit sig på? Lugn, du är inte ensam. Annette Ljungberg, 49, har också varit där. Men efter semestern för fyra år sedan tog hon tag i sitt liv. Och resultatet lät inte vänta på sig! Här får du råden som hjälper dig att komma i form.

MERA TIPS! GÅ DIG SMAL!

Annette tröttnade på sin övervikt och gick ner 20 kilo

I veckans tidning, Hemmets Journal nr36, hittar du även ett helt uppslag med träningsexperten Katarina Woxneruds bästa motionstips och konkreta träningsupplägg enligt LCHF-metoden!

Annette tröttnade på sin övervikt och gick ner 20 kilo

Annette Ljungberg berättar att hon har fått en helt annan energi sedan hon la om kosten och började promenera regelbundet.

 

– Jag har precis ätit frukost, bacon och ägg, och är på väg ut på en promenad. Idag blir det fem och en halv kilometer, säger Annette “Nettan” Ljungberg, 49, och snör på sig joggingskorna. Med raska steg ger hon sig ut i skogen alldeles intill där hon bor i Norrköping.

 

När vågen för fyra år sedan stod på 90 kilo fick hon nog. Under sommarsemestern hade hon varit på Kreta med familjen och där var det svårt att hålla sockerberoendet i schack.

 

– Jag är svag för glass och på Kreta fanns det glassbarer överallt, det var ett fördärv. Och så kom det försäljare på stranden som sålda varma munkar fyllda med choklad, de var de största jag någonsin sett och jag kunde bara inte motstå. Dessutom är jag sådan som älskar att ligga stilla och njuta av solen. Allt det där sammantaget förstörde mina smalplaner!

 

Sockerberoende

När Nettan kom hem kände hon att något drastiskt måste göras. Hon läste på om LCHF, alltså en diet där man drar ner rejält på kolhydrater och socker och ersätter med fett och protein.

 

– Eftersom jag är sockerberoende tänkte jag att LCHF borde vara bra för mig, och så var det. Jag slängde ut bröd, pasta och potatis och sötsaker. Sockersuget bara försvann. Jag började också gå ner i vikt och mådde så bra, både fysiskt och psykiskt. Min hårda, uppsvällda mage blev mjuk och började sköta sig. Och magkatarr, halsbränna och sura uppstötningar försvann också!

 

Den riktigt stora viktförändringen kom dock när Nettan strax efteråt bestämde sig för att kombinera den nya maten med att promenera. Hon ville för hälsans skull komma igång och röra på sig.

 

– Fast jag gjorde misstaget att ta i för mycket till en början. Jag gick ut hårt och startade med en timme om dagen och snart fick jag inflammationer i benhinnorna. Så jag fick börja om igen och starta försiktigt med att gå 20 minuter varannan dag och så småningom öka till 30 minuter. När jag vant mig började jag gå fem dagar i veckan. Nu går jag mellan tre och åtta kilometer, sex dagar i veckan i varierande tempo.

 

Fick gåstavar

– Jag har alltid gillat att promenera för att det är skönt och relativt skonsamt för kroppen. Dessutom billigt och enkelt. Det är ju bara att slänga på sig ett par joggingbyxor, en tröja och ett par bekväma skor. Jag insåg att skor var något som var viktigt att investera i, de måste vara dämpande så att man inte drar på sig skador. Efter att ha provat mig fram kom jag på att joggingskor funkar bäst för mig.

 

Efter ett tag fick Nettan ett par stavar av en kompis i födelsedagspresent för att göra utmaningen lite större.

– Man ska inte gå samma varv månad efter månad och i samma tempo, då vänjer sig kroppen. Därför är det bra att variera sina rundor och ibland använda stavar. Fördelen med stavar är också att man förbränner ännu mer.

Efter sex månaders flitigt promenerande och strikt LCHF-diet hade hon gått ner över 20 kilo. I snitt alltså fem kilo på sex veckor!

 

– Framförallt märktes det i midjan. Jag mätte mig med måttband när jag började och var då 108 cm runt midjan. Ett halvår senare mätte jag 92 cm! Samma sak med höfterna, låren… Jag hade minskat drastiskt i omfång.

 

Nettan visar en fyra år gammal bild på sig själv. Det är knappt man ser att det är samma kvinna. Den förut så stora magen har krympt väsentligt men framförallt lyser det om henne idag.

 

Annette tröttnade på sin övervikt och gick ner 20 kilo

Nettan som hon såg ut före sin stora viktnedgång för fyra år sedan. 

 

– Förr sprang jag hos olika läkare och gick igenom en massa utredningar utan att man hittade någon lösning för mitt magknip och min uppblåsta mage. Jag fick reda på att jag har IBS – alltså irritabel tarm, som bland annat ger förstoppning, diarré, gasbildning och magsmärtor – men visste inte hur jag skulle äta rätt.

 

Äter regelbundet

Den nya dieten och de dagliga promenaderna var räddningen.

– Jag blev piggare, gladare och fick massor med energi. Till och med min hud blev finare, inte alls lika torr som innan och klådan som jag alltid haft försvann!

 

Hon äter oftast tre gånger om dagen, ser till att tugga noggrant och inte stressa i sig maten. Hon låter det dessutom gå mellan fyra och fem timmar mellan varje mål.

– Blir jag sugen tar jag kanske ett mellanmål, till exempel nötter eller några ostskivor med Bregott på. I mitt hem finns inte längre några lightprodukter, bara smör, Bregott och vispgrädde, som jag har i kaffet.

 

– En typisk frukost hemma hos Nettan är alltså bacon och ägg. Något annat hon äter mycket av är färs.

– Jag gillar inte lax eller helt kött, men köttfärs använder jag mycket, likaså kyckling och annan fisk. Det finns hur många bra recept som helst på nätet.

 

– Jag har bara positiva erfarenheter av att kombinera LCHF med promenader. Jag har aldrig mått så bra som nu!

Annette tröttnade på sin övervikt och gick ner 20 kilo

Annettes bästa kom i form-tips:

1. Kasta ut vågen och ta fram måttbandet istället. Ibland står vågen stilla, men midjemåttet minskar ofta ändå.

 

2. Börja med kortare promenader, 20-30 min varannan dag i början för att undvika skador. Öka sedan på.

 

3. Variera gärna med stavar, det förbränner extra mycket kalorier.

 

4. Läs LCHF-bloggar för att få inspiration och goda recept, tex lchfrecept.com, en bra sida där recepten även är betygsatta av människor som provat.

 

5. Laga gärna vanlig husmanskost men byt ut pasta, potatis och ris mot grönsaker och fett.

 

6. Ät långsamt och ca 3 gånger/dag. Du kommer märka att du inte behöver äta lika ofta som när du åt mycket kolhydrater. 

Tävla och vinn! 

Annette tröttnade på sin övervikt och gick ner 20 kilo 

Vi lottar ut 5 exemplar av träningsexperten Katarina Woxneruds bok Kom i form och gå ner 8 kilo på 8 veckor samt 5 exemplar av boken LCHF to go av Cathrine Schück.

 

Till tävlingarna!

Scroll to Top