Höst igen. Hade verkligen tänkt ta nya tag den här gången. Liksom ganska många gånger tidigare får jag väl tillstå… Behöver verkligen börja träna men jag tycker det är så svårt att komma igång. Jag har lagt på mig ett och annat kilo på senare år och är en matglad person som gärna äter gott och inte alltid så nyttigt och om jag ska kunna fortsätta så måste något göras.
Har faktiskt varit en riktig sportig typ i mina dagar, men lade av och nu känns allt rätt trögt. Det blir ju liksom aldrig som det var, jag är så långt ifrån den form jag hade och kroppen klarar så mycket mindre och det är faktiskt rätt deppigt. Har på senare år köpt ett och annat träningskort, bokat in mig hos personlig tränare, gått med i stavgångsgrupp, anmält mig till lopp, gått med i en promenera-på-lunchen grupp på jobbet med mera. Men det hjälper föga. Går in i det hela med liv och lust men det minskar sedan i en rasande fart och jag börjar med att skolka sporadiskt för att sen lägga av helt. Försöker intala mig att jag ska ta i det efter jul/nästa vår/när det och det hänt etc. Men det blir ju aldrig så… Har du något bra tips på hur jag ska få igång mig?
Motionären
Ditt dilemma är vanligt, många gör som du och tar sats gång efter gång men kommer trots det inte så långt. Extra svårt brukar det faktiskt vara för just de som en gång varit riktigt vältränade. Känslan i kroppen är så olik den man en gång hade och det bidrar inte direkt till att höja motivationen utan kan snarare väcka både olust och nedstämdhet. Ändå måste man ju på något sätt ta sig över det om man, som du, faktiskt vill träna.
Du bör nog vara beredd på att det kommer krävas en del hårt arbete och beslutsamhet om du ska klara det den här gången, det finns tyvärr inga genvägar. Det kan låta tråkigt att det är så, men då kan det vara bra att veta att det finns en del saker du kan tänka på för att underlätta för dig själv.
Börja med att fundera över vad just du vill uppnå med din träning. Är det vikten som är det viktigaste? Eller en viss känsla i kroppen? Kanske en viss tid på en viss distans? Minskad trötthet? Försök att hitta vad som är ditt mål och din drivkraft. Gör sedan om det målet så att det blir mätbart det vill säga så att du ser om du närmar dig det och när du uppnått det.
När du har dit mål kan du gå vidare och utarbeta en plan för hur du ska nå det. Planen bör vara realistisk och innehålla flera olika steg. Du skriver att du brukar besluta dig för att börja träna, men sedan börjar du skolka och efter ett tag lägger du av helt. Har du satt dina mål för högt? Eller gett dig själv för få steg för att nå det? För högt satta föresatser kan leda till att man misslyckas och när man misslyckas så sipprar lusten snabbt bort. Varför inte bestämma dig för en snällare plan och sedan unna dig att verkligen vara nöjd med det du gör?
Med en bra plan återstår bara att sätta den i verket. Använd all den kunskap du har om dig själv, för att underlätta. Vilken tid på dygnet passar dig bäst att träna på? Vilka träningsformer funkar bäst för dig? Vad tycker du är roligt? Tränar du helst ensam eller i sällskap? Undvik gärna den sorts träning som gör diskrepansen mellan din form idag och din form som vältränad alltför tydlig eftersom du vet att det tenderar att göra dig nedslagen.
Många som har svårt att få till träning argumenterar inför varje träningstillfälle med sig själva om ifall de ska gå och träna eller inte. Träning kanske är det “rätta” men att ligga kvar i TV-soffan känns mer lockande. Försök undvika den sortens dividerande med dig själv, det blir lätt en fälla. Håll dig istället bara till det du bestämt och påminn dig om hur nöjd du kommer känna dig efteråt. Ta gärna hjälp av omgivningen om du kan, låt även dem uppmuntra och peppa dig.
Som du vet sen tidigare kommer resultaten ganska fort när man väl är igång med träning och när resultaten kommer då ökar också lusten. Så kampen med dig själv för du under en begränsad tid, sen blir det betydligt enklare.
