Vad ska jag göra för att sluta upp med mitt ältande? Jag glömmer aldrig en oförrätt. Det är ingenting jag är stolt över och skulle gärna vilja sluta. Men hur gör jag? Jag kan tänka på saker som hände för 20 år sedan och de som jag då blev arg på är kanske sedan länge döda.
Ältande är ett vanligt men på många sätt knepigt beteende. Väldigt många som ältar kan beskriva att de inte kan kontrollera det, att de inte kan sluta. Dessutom tar det mycket tid och stör koncentrationen på den uppgift man kanske borde eller hellre skulle vilja ägna sig åt och rikta sin uppmärksamhet mot. Det låter på din fråga som att du känner igen dig i det. Ältande kan också höra ihop med olika psykiska problem som depression eller ångest.
Om man ältar saker som man skulle kunna lösa på ett enkelt sätt och ältandet då går över är det bra att testa den lösningen. Om det till exempel skulle vara möjligt för dig att reda ut någon konflikt eller oförrätt och därmed lägga den bakom dig, så är det naturligtvis en bra sak att göra. Jag utgår dock i mitt svar från att den sortens lösningar inte är möjliga eller inte har visat sig fungera för dig utan att problemet är just själva ältandet.
Det kan tyckas märkligt att man inte slutar älta om man upplever det som så destruktivt, men det är som sagt för de flesta inte så lätt. Dessutom är det så att det ofta finns något som gör att man fortsätter älta. Ältandet leder alltså till något som man trots allt gärna vill uppnå. Det här kan låta konstigt, men stämmer faktiskt för de allra flesta. Det är nämligen så att de flesta som ältar upplever att de ibland kommer fram till något som ger dem ett slags lugn eller lättnadskänsla.
Det är som att ältandet ger resultat. Det kan handla om att man oroat sig för en sak och efter mycket ältande kommit på en lösning eller en tanke som känns lugnande. Det samma gäller om man ältar oförrätter som du nämner, kanske kommer man till slut i tanken till en plats där man känner ett lugn sprida sig i kroppen. Tyvärr är det där lugnet som infinner sig som regel förrädiskt, för det varar oftast bara en kort tid och sen är ältandet och jakten på lugn igång igen.
Hur gör man då för att sluta älta? Det första steget är att bestämma sig för att man vill sluta, att man är beredd att släppa ältandet trots att det ibland ger ett skönt lugn. Vara beredd på att istället söka andra sätt att må bra. Om man väl beslutat sig för det är nästa steg att bli medveten om när man ältar, alltså att upptäcka att man gör det just när man gör det. Det kan låta lätt men är det inte alltid. Ältandet är ju en stark vana och det kan gå lång tid innan man märker att man håller på med det. Men träning ger färdighet, så efter ett tag brukar man bli allt snabbare på att komma på sig med att älta.
När man väl gör det är dags att bryta ältandet. Det kan man göra genom att utföra en aktivitet som är svår att göra när man ältar, gärna något som kräver lite koncentration. Det kan vara bra att ha flera olika sådana aktiviteter som går att göra i olika situationer – några som fungerar hemma när du är ensam, några som fungerar när du är bland folk.
Exempel på saker som brukar kunna fungera är fysisk aktivitet, att lyssna på radio eller titta på tv och aktivt jobba med att fokusera på det som sägs eller visas, att prata med en vän eller familjemedlem och även då aktivt engagera sig i samtalet. Vissa tycker att det är bra att lösa korsord eller göra liknande uppgifter då det också kräver en del uppmärksamhet. Andra mår bra av meditationsövningar eller mindfulnessövningar då dessa hjälper till att styra uppmärksamheten.
Vad som fungerar just för dig får du prova dig fram till men om du testar olika aktiviteter kommer du säkert på några som är bra. Så snart du kommer på dig själv med att älta kan du då övergå till någon av de andra aktiviteterna. Förhoppningsvis kommer du på sikt (för det här kan ta en del tid och träning) märka att ältandet först blir kontrollerbart och därefter dyker upp allt mer sällan.
